Cara biar Bokong Padat Berisi dan Paha Kecil

hai... sahabat yang lagi searching-searching cara membuat bokong pada berisi dan cara mengecilkan paha... :)
berarti lagi sama banget kayak mimin yang ngebet punya bokong berisi kayak cewek-cewek di INSTAGRAM....
Tapi ngeri juga liatnya ya.. kalo, kaki terus jadi gede, mimin juga gak mau... :(
nah ini adalah sahabat bisa dapetin bokong naik, berisi , padet, ga ada selulit (karena kulit mengencang), dan tentunya paha mengecil. hehehe udah kayak iklan boat oles ya... :p

simak ya sahabat boar makin seksi membahana, tampa perlu ke gym :)

1. Dumbbell Squat

Tangan pegang dumble yang kecil aja 1 kilo an, biar beban gak terlalu berate, soalnya hid up kita aja udah berat hehe....,  Lakuin ini sehari cukup 30 kali. 

ingat ya, buka kaki selebar bahu, dan waktu turun, lutut gak boleh lebih maju dari pada jempol kaki (kalo lebih maju berarti squatnya salah tuh)

2. The Clamshell 

menurut mimin ini paling gam pang. Cuma tinggal tidur ke arah samping di atas matras, terus tekuk kaki sedikit dan buka tutup kaki searah 45 derajat. Kalau udah kelar, tinggal ganti kaki aja. Tiap kaki, gerakin aja 30 kali.

3. Pile Squat

Gerakan ini ampuh banget buat bikin paha dan bokong jadi toned.  Cuma genggam barbel gitu. Kalau barbel yang mimin pake sih barbel 5 kg. Terus kakinya tinggal dibuat lebih ngengkang (lebih lebar dari bahu), tinggal jongkok aja sampe barbel hampir nyentuh lantai dan badan tetap tegak.

4. Bridges

Katanya, bridges ini nggak termasuk latihan squat. Tapi, bermanfaat banget buat mengencangkan pinggul, meningkatkan kekuatan dan keseimbangan tubuh. Tinggal angkat pantat ke atas dan membentuk garis diagonal dari bahu ke lutut. Kalau cewek-cewek sih lebih sering sebut latihan ini, latihan kegel. Lakukan 30 kali.

5. Single Leg Bridge

Mirip-mirip kayak latihan bridges. Cuma, kakinya diangkat gitu. Kalau kaki yang satu udah kelar dilatih, tinggal ganti kaki lainnya. Masing-masing kaki, lakukan 30 kali. Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot punggung.

6. Glute Kickback

Lutut dan telapak tangan ditaroh di atas matras, lalu tinggal lempar salah satu kaki ke belakang. Lebar kakinya kira-kira 90 derajat. Lakukan 30 kali. Kalau udah kelar, ganti kaki yang lain. Latihan ini sama kayak bridges yang bermanfaat untuk otot pinggul.

gimana sahabat udah dipraktekin? selamat mencoba dirumah ya... :)

capek-capek dikit dijalanin y... beauty is pain... kata orang sih gitu,,,:D

tapi kalo udah olah raga, di jeda ya untuk otot pantat pemulihannya sekitar 4-5 hari,,, nah jadi bisa diselingi latihan otot lain, karena kalau setiap hari justru akan merobek, dan merusak otto yang ada tambah tepos,,,

terus biar membantu pegel2nya ilang bisa dibantu mengkonsumsi makanan berprotein setelah latihan, biar otot terbangun.

selamat mencoba ya sahabat... yang sabar yang tekun...  :)

healthy is the sexy :)

by: Yopa Rfi , @squatguide , @squatpage , @gym.advice

Makanan Yang Mengenyangkan Lebih Lama

Halo sahabat BCCS.... siapa yang sedang diet , angkattttt tangaannnnn? :) 

nah bisanya nih kalau lagi diet itu pengennya makan dikit kenyangnya lama kan????
hari ini mimin mau share jenis-jenis makanan yang dapat memberi efek kenyang lebih lama.
coba deh masukan makanan ini dalam menu diet mu :) :

1. TELUR                Menurut penelitian dari Pennington Biomedical Research  Center, individu yang overweightyang mengkonsumsi telur pada waktu sarapan, membutuhkan waktu yang lama untuk merasa lapar. Telur mempunyai kombinasi yang sempurna akan protein dan lemak.

2. AVOKAD                Daging dari avocado yang tebal dan creamy bukan hanya kaya akan rasa, tapi juga tinggi akan serat dan lemak yang sehat untuk jantung. Makanan yang kaya akan serat dan lemak akan membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna. Namun perlu diingat avokad juga tinggi akan kalori, ingatlah untuk mengkonsumsi akan setengah dari buah (140 kalori) setiap kali kamu mengkonsumsi buah avokad.

3. BIJI-BIJIAN                Biji-bijian, kacang-kacangan kaya akan protein, karbohidrat kompleks dan lemak yang baik. Makanan jenis ini juga  mempunyai efek mengontrol akan gula darah. Gula darah yang seimbang artinya rasa kenyang yang bertahan lama.

4. CABE                Penelitian membuktikan individ u yang makan dengan menambah setengah sendok the cabe pada makanannya akan makan beberapa kalori lebih kurang pada makanan berikutnya.

5. AIR                Air adalah elemenpenting untuk memelihara organ-organ tubuh, persendian, jaringan (kulit) dan system pencernaan untuk berfungsi dengan baik. Namun efek lain adalah air dapat menekan akan rasa lapar, apabila minum 2 gelas beberapa saat sebelum makan.*Informasi dalam situs ini tidak ditujukan sebagai saran medis, dan tidak boleh digunakan sebagai pengganti konsultasi dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi/kompeten yang memahami kebutuh medis Anda secara individual.

Resep Membuat Masakan Ceko Goulash Soup Enak , Sederhana

Halo sahabat setia BCCS, sekarang resep Goulash soup akan segera bisa kamu pelajari.
Goulash soup masakan khas daerah Eropa timur ini pasti akan bikin kamu ketagihan deh kalau sudah sekali saja mencoba. Hal ini karena paduan daging sapi yang lembut, pasta yang al dente, dan juga kuah khas Goulash yang asem pedes dijamin nendang banget. Hehehe

Nah ini dia How to make delicious and easy goulash soup at home :)

bahan utama: 

1. 1 kg daging sapi tanpa lemak (bisa untuk 10 porsi)
2. 3 butir bawang bombai besar
3. Minyak goreng


Bumbu:
1. Lada hitam
2. Garam
3. Bubuk paprika


Cara memasak:
1. Potong-potong dadu daging sapi yang ada, lalu cuci dan tiriskan
2. Kupas bawang bombai, dan cincang halus,  sisihkan
3. Siapkan panci atau wajan, atau kalau sahabat punya panci presto, boleh banget dipakai
4. Tuangkan minyak goreng secukupnya, panaskan, lalu masukkan cincangan bawang bombai, tumis hingga tercium aroma khas bawang bombai
5. Masukan daging sapi yang sudah dibersihkan tadi, dan aduk-aduk, lalu tutup panci, (Jangan dibuka hingga kira-kira 1,5 jam)
(Kalau ragu kurang air, boleh tambahkan air panas secukupnya supaya tidak gosong)
6. Setelah 1,5 jam daging sapi sudah terlihat matang dan aroma wangi bombai tercium,  maka saatnya masukan bubuk lada hitam, garam dan bubuk paprika. (Untuk yang suka pedas boleh tambahin bubuk cabe)
7. Aduk rata semua, dan kalau rasa sudah enak, tutup kembali panci, tunggu sampai daging lunak, dan tiap 15-30 menit jangan di check ya sahabat.
8. Boleh tambahkan 500 ml air panas,  dan masak 10 menit, masukkan sedikit tepung maizena agar kuah goulash sedikit mengental
9. Soup goulash sudah jadi:)


Biasanya Goulash ini disajikan bersama dumpling khas Czech atau pasta.
Untuk lebih mudah sahabat bisa beli pasta jerk apa pun, rebus sebentar dan sajikan bersama soup Goulash tadi.


Saran penyajian:
- pasta yang sudah dimasak
- tuangkan diatasnya beberapa potong daging dan kuah goulash
- beri taburan irisan bawang bombai diatasnya



Nah itu dia sahabat BCCS cara judah memasak sajian ala Eropa di rumah.

Selamat mencoba:)

Bagaimana Cara Membuat Film Dokumenter

Hai Sabahat ...
ada yang lagi nyari soal informasi cara bikin film dokumenter sederhana?
nih berikut kita akan mengulasnya secara tajam setajam pisauuuu... hehee


langsung aja ya sahabat :

1. kamu temuin idenya dari misal koran, atau lingkungan . ( contoh dapat ide soal sekolah sampah)
2. kamu cari data sebanyak-banyaknya soal ide tersebut... (kamu cari tempat sekolah itu dimana, datang ke lokasinya, riset siapa pendirinya, siapa yang sekolah disana, apa beda seolah itu dengan sekolah yang lain , dll)
3. setelah riset data dan lokasi , saatnya menganalisa sahabat, siapa yang kira-kira bisa kita jadikan sebagai subjek. (misalnya pendiri sekolah, dan siswa yang sekolah di sekolah sampah)
4. susun jalan cerita, berdasarkan pada hasil riset (contoh jalan cerita beralur maju, bisa dimulai saat pagi hari siswa berangkat dari rumah kesekolah, membayar sekolah dengan sampah rumah tangga, di sekolah ngapain aja, kemudian pendirinya mungkin sekaligus sebagai pengajarnya

cara membuat jalan cerita :

• tentukan durasi yang sahabat mau misal 15 menit
• bagi 15 menit menjadi 3 segment atau babak
• putuskan perbabak, apa yang mau sahabat ceritakan (misal segment 1 tentang sejarah sekolah, segment 2 seperti apa sekolah ini yang tidak mendapat dukungan dari pemerintah, segment 3 harapan siswa dan pendiri)

setelah itu lakukan pengambilan gambar.

sahabat boleh menggunakan peralatan seadanya yang sahabat punya, kalau sudah punya alar professional lebih baik lagi.

alat :

1. camera

2. recorder

3. tripod

catatan penting adalah pahami materi dan riset yang dalam ya....

nah untuk cara membuat dokumenter sederhana sampai sini dulu sahabat, untuk cara pengambilan gam bar, akan kita bahasa di belabor tipe-tipe shot :)

semoga bermanfaat :)

Cara Cepat Langsing untuk Hari Spesial, diet tanpa olah raga

Sahabat BCCS kegemukan pasti menjadi momok yang sangat mengerikan bagi setiap perempuan. Aktivitas yang padat terkadang membuat kita tidak bisa memiliki pola makan, istirahat dan olah raga yang cukup dan teratur. Akibatnya lemak-lemak menumpuk di tubuh.

nah, jangan khawatir sahabat BCCS, kali ini kita akan membahas tips kurus yang cepat, dan juga sehat.


1. sarapan satu mangkuk oat meal rebus setiap hari (4-5 sendok oat)
2. siang boleh makan normal
3. malam coba makan sayur seperti chinese food, atau tahu atau tempe rebus saja


larangan (jangan makan gorengan, jangan makan sayur yang dimasak dengan ditumis karena mengandung banyak minyak, usahakan tahan dulu jangan jajan berbagai cake yang manis-manis :) )


selamat mencoba sahabat BCCS :)